MEDITATION
"Je ruhiger du wirst,
desto mehr kannst du hören"
- Ram Das
Achtsamkeit - Atmung - Bewusstsein
In einer sich ständig wandelnden Welt fällt es vielen schwer, im "Hier und Jetzt" anzukommen. Die tägliche Flut an Informationen führt oft zu Ablenkungen und Unruhe, doch Stress entsteht meist nicht durch die Umstände selbst, sondern durch unsere Wahrnehmung.
Genau hier setzt meine Meditationspraxis an:
Achtsamkeit bildet das Herz meiner Arbeit. Ich begleite dich sanft dabei, bewusster zu leben, Akzeptanz, Mitgefühl und Dankbarkeit zu entwickeln und den gegenwärtigen Moment mit all seinen Empfindungen und Gedanken willkommen zu heißen.
Wenn du dich manchmal in endlosen Gedanken verlierst und Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen, lade ich dich ein, mit mir den Weg zu mehr innerem Frieden und Gelassenheit zu gehen.
WARUM ES SICH LOHNT, REGELMÄSSIG ZU MEDITIEREN UND BEWUSST ZU ATMEN
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weniger Stressempfinden
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Schult deine Achtsamkeit
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Stärkung deines Immunsystems
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Verbesserung deiner Stimmung
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Du fühlst dich emotional ausgeglichener
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Regelmässige Praxis schärft deine Aufmerksamkeit
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Hilft dir, dich besser auf deine Ziele zu fokussieren
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Positiven Effekt bei Schmerzthematiken
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Stärkt dein kreatives Denken
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Verringerung von Angstzuständen
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Ruhigerer Schlaf
Meine Erfahrung
Seit 2014 praktiziere ich regelmässig Meditation und habe meine Ausbildung zur WU LIN Zen Meditationslehrerin im Kloster Rickenbach in der Schweiz unter der Leitung von Shimu Sandy Taikyu Kuhn abgeschlossen. Diese fundierte Ausbildung hat mir ein tiefes Verständnis für die Kraft der Meditation vermittelt. Zusätzlich habe ich an der Weiterbildung "The Magic of Breath" bei Eliza Neo in Berlin teilgenommen, wo ich mich intensiv mit Atemtechniken und deren Rolle in der Meditationspraxis beschäftigt habe.
Schweigeretreats und ein regelmässiger Rückzug haben es mir ermöglicht, noch tiefer in die Stille und Achtsamkeit einzutauchen. Diese Erfahrungen haben mich gelehrt, wie kraftvoll es sein kann, sich Zeit für innere Ruhe zu nehmen und wie dies den Alltag nachhaltig transformieren kann.
"Meditation und bewusste Atmung haben nahezu jeden Bereich meines Lebens positiv beeinflusst. Sie haben mir geholfen, ein tieferes Bewusstsein für mein Inneres zu entwickeln und zu erkennen, dass Gedanken keine Fakten sind.
Ich habe gelernt, Gefühle anzunehmen, ehrlicher zu mir selbst und dadurch auch zu anderen zu sein. Meine Beziehungen haben sich vertieft, ich höre besser zu und gebe anderen mehr Raum. Selbst in hektischen Momenten finde ich innere Ruhe, erkenne und löse Gedankenspiralen auf, gehe achtsamer mit Schmerzen um und schätze die kleinen Momente des Lebens viel mehr."
Ablauf eines Meditationscoachings
Jedes Meditationscoaching ist individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
Hier ein Überblick, was dich in einer typischen Sitzung erwartet:
1. Ankommen und Gespräch (ca. 10-15 Minuten)
Zu Beginn der Sitzung nehmen wir uns Zeit, um anzukommen und zu reflektieren, wie du dich fühlst. Wir sprechen über deine aktuelle Situation, deine Ziele und Erwartungen. Dies hilft, die Meditation an deine momentanen Bedürfnisse anzupassen. Ob du Stress abbauen, mehr innere Ruhe finden oder einfach eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufbauen möchtest – ich begleite dich auf deinem Weg.
2. Einführung und Atemübungen (ca. 5-10 Minuten)
Wir beginnen mit sanften Atemübungen, um den Geist zu beruhigen und dich in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Dabei lernst du, deine Atmung bewusst wahrzunehmen und als Anker zu nutzen, um von Alltagsgedanken abzuschalten. Diese Atemtechniken sind einfach und können auch außerhalb der Sitzungen genutzt werden, um in stressigen Momenten Ruhe zu finden.
3. Geführte Meditation (ca. 20-30 Minuten)
Der Kern der Sitzung besteht aus einer geführten Meditation, die speziell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ich leite dich durch eine Meditation, die dir hilft, deinen Geist zu beruhigen, innere Blockaden zu lösen und dich mit deinem Inneren zu verbinden. Je nach deinem Erfahrungsstand können wir verschiedene Techniken anwenden, wie Achtsamkeitsmeditation, Visualisierungen oder Körperwahrnehmung.
4. Nachklang und Reflexion (ca. 10 Minuten)
Nach der Meditation nehmen wir uns Zeit, um die Erfahrung in Ruhe nachwirken zu lassen. Du hast Raum, deine Empfindungen zu teilen und Fragen zu stellen. Hier kannst du auch über eventuelle Gedanken oder Emotionen sprechen, die während der Meditation aufgetaucht sind. Gemeinsam reflektieren wir darüber, wie du die Meditation in deinen Alltag integrieren kannst.
5. Tipps für den Alltag
Am Ende der Sitzung erhältst du konkrete Tipps und Übungen, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Das Ziel ist es, dass du die positiven Effekte der Meditation auch zwischen den Sitzungen spüren kannst. Ob es sich um kurze Atempausen, achtsame Momente oder einfache Meditationstechniken handelt – diese Werkzeuge helfen dir, nachhaltig mehr Gelassenheit und Klarheit in dein Leben zu bringen.
Häufig gestellte Fragen
Was passiert, wenn ich während der Meditation unruhig werde?
Unruhe ist ganz normal, besonders zu Beginn. In meinen Coachings lernst du, wie du mit dieser Unruhe umgehst und sie als Teil des Prozesses akzeptierst.
Wie lange dauert es, bis ich erste Erfolge spüre?
Erste Effekte wie mehr Ruhe und Klarheit können bereits nach wenigen Sitzungen spürbar sein. Regelmäßige Praxis verstärkt die Wirkung.
Muss ich Vorkenntnisse haben?
Nein, die Coachings sind für alle geeignet – ob Anfänger oder Fortgeschrittene.
Kann Meditation wirklich Stress abbauen?
Ja, regelmäßige Meditation kann helfen, Stress zu reduzieren und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.
Wie oft sollte ich meditieren?
Bereits kurze, regelmäßige Meditationen von 5-10 Minuten am Tag können große Fortschritte bringen.
Möchtest du mehr dazu erfahren?
Dann führe ich dich gerne in die Grundlagen des Meditierens ein,
erstelle mit dir einen auf dich zugeschnittenen Übungs-Plan oder du kommst in den Genuss einer geführten Meditation. Die Möglichkeiten sind fast unbegrenzt.
Hier findest Du die aktuelle Preisübersicht
MEDITATION
Meditation
60min. / 90min.
CHF 120.- / CHF 160.-
Location: Dübendorf
Online oder bei dir zu Hause ist auf Anfrage auch möglich
